Salud Digital & Mindfulness
Gestión del estrés y concentración en la era tecnológica.
Salud Digital & Mindfulness
Higiene Digital Inteligente
Reducción estratégica de estímulos y sobreexposición.
Gestión del Estrés Tecnológico
Métodos para equilibrar productividad y bienestar.
Mindfulness Aplicado
Presencia plena para calmar mente y sistema nervioso.
Rutinas de Atención Plena
Microhábitos diarios para foco y serenidad.
Reduce estrés, mejora tu foco y recupera tu bienestar
La Ruta de Salud Digital & Mindfulness aborda uno de los desafíos modernos más extendidos: la sobrecarga tecnológica. El uso constante de pantallas, notificaciones y multitarea ha generado un nuevo tipo de estrés que afecta al sueño, la concentración, la productividad y el equilibrio emocional.
Nuestro programa combina neurociencia, psicología, mindfulness clínico y hábitos digitales para enseñarte a convivir con la tecnología de manera sana. Aprenderás a reducir la ansiedad, mejorar tu foco, gestionar tu energía mental y establecer rutinas que protejan tu bienestar.
Una ruta hecha a medida para ti
Metodología del programa
Evaluación de Hábitos Digitales y Cognición
Cuestionarios, análisis del tiempo de pantalla y pruebas cortas de atención y fatiga mental.
Plan de Higiene Digital Personalizado
Zonas horarias sin pantallas, reglas de notificación, estructura de jornadas y herramientas tecnológicas para limitar exposición.
Entrenamiento de Atención Plena Clínica
Sesiones guiadas de mindfulness adaptadas: prácticas de respiración, escaneo corporal y meditación aplicada.
Protocolos de Regulación del Sistema Nervioso
Técnicas de coherencia cardíaca, respiración polivagal y microprácticas para bajar la activación fisiológica.
Entrenamiento Cognitivo para Foco
Ejercicios neurocognitivos, bloques de trabajo productivo (pomodoro clínico) y estrategias de recuperación entre tareas.
Plan de Sueño y Recuperación Digital
Intervenciones para mejorar higiene del sueño: exposición a luz, rutinas nocturnas y limitación de blue-light.
Soporte Psicológico y Coaching de Productividad
Trabajo en gestión de expectativas, límites y prevención de burnout digital.
Seguimiento y Reajuste
Monitorización de progreso (auto-reportes y métricas) y ajustes cada 2–6 semanas.
¿A quién va dirigido?
- Personas con estrés o ansiedad digital.
- Profesionales con alta carga tecnológica.
- Quienes sienten agotamiento cognitivo.
- Personas que desean recuperar calma y concentración.
Preguntas frecuentes
Conjunto de reglas y hábitos para reducir exposición innecesaria (p. ej. ventanas sin notificaciones, descansos regulares, tiempos sin pantallas) que se diseñan según tu vida y trabajo.
El plan inicial incluye rutinas cortas (5–20 min) y prácticas de trabajo estructurado; la inversión diaria suele ser moderada pero con alto retorno en bienestar y productividad.
Sí: diseñamos adaptaciones (micro-pausas, gestión de notificaciones, ergonomía, filtros de luz) compatibles con altas cargas laborales.
Ofrecemos intervención psicológica especializada cuando hay patrones adictivos o problemáticos.
Ambas cosas: entrenamos foco y productividad sostenible, evitando la multitarea improductiva y reduciendo el desgaste.
Tiempo de pantalla, calidad del sueño, tests de atención, escalas de estrés y reportes subjetivos de energía y concentración.
Sí, con adaptación. Para menores de edad se requiere consentimiento parental y protocolos familiares.
Habitualmente 6–12 semanas para establecer nuevos hábitos; mantenimiento opcional según necesidad.
Se replanifica con coaching motivacional y ajuste de expectativas para maximizar adherencia sin culpa.
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Si estás interesado en nuestros servicios o rutas terapéuticas pero te surgen algunas dudas, no dudes en contactar con nuestro equipo.
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